突如其來(lái)的新型冠狀病毒，打亂了我們的生活、工作。大家因?yàn)樵摬《镜母邆魅拘远o張、焦慮，似乎都感受到了由嚴(yán)峻疫情所帶來(lái)的心理壓力。居家隔離、行為受限、口罩緊缺、心理恐慌等各種各樣的問(wèn)題引發(fā)多種消極情緒，極容易產(chǎn)生心理健康問(wèn)題，危害我們的身心健康。為了幫助大家更好地認(rèn)識(shí)自己的心理狀態(tài)，以積極的心態(tài)正確面對(duì)疫情，采取積極行動(dòng)，有效應(yīng)對(duì)這期間可能的困惑與困境，諾貝整理出此心理戰(zhàn)“疫”指南，希望能陪同大家共同度過(guò)心理防疫難關(guān)。
（一）因害怕疫情可能產(chǎn)生的身心反應(yīng)
- 認(rèn)知上：害怕自己或家人朋友被感染；擔(dān)心疫情難以控制；擔(dān)心就醫(yī)困難、物資短缺等。
- 身體上：頭暈、胸悶、心跳加快、呼吸急促、食欲不振、不舒服等。
- 情緒上：恐慌、害怕、擔(dān)心、焦慮、壓抑、情緒波動(dòng)較大等。
- 行為上：頻繁刷屏查閱疫情的相關(guān)信息，反復(fù)過(guò)度清洗消毒、測(cè)量體溫等，注意力無(wú)法集中、坐立不安等。
（二）因久居家中可能產(chǎn)生的身心反應(yīng)
- 認(rèn)知上：由于外出活動(dòng)減少、無(wú)法走親訪友顯得很無(wú)聊；在家待著無(wú)事可做，不如睡懶覺(jué)、打游戲等。
- 身體上：頭暈、疲乏、無(wú)力、食欲不振、不舒服、身體素質(zhì)減弱等。
- 情緒上：無(wú)聊、枯燥、壓抑、孤獨(dú)、郁悶、情緒波動(dòng)較大等。
- 行為上：晝夜顛倒，生活無(wú)規(guī)律；沉迷于看電視打游戲，生活較懶散；不是坐著就是躺著，機(jī)體活動(dòng)大量減少等。
（三）居家隔離使得以往的生活習(xí)慣、工作習(xí)慣、出行習(xí)慣等發(fā)生很大改變，由此也容易帶來(lái)心理的波動(dòng)，如果長(zhǎng)時(shí)間感到心理不適就需要及時(shí)調(diào)適。
- 制定一個(gè)計(jì)劃。安排好每天要做的事情，特別是要保證規(guī)律的飲食和睡眠。
- 鉆研一件事情。看書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)、寫(xiě)字、學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能等，并且享受這個(gè)過(guò)程。
- 找到一種支持。認(rèn)真地跟家人一起做家務(wù)和聊天。聊天的主題豐富一些，不要只聊疫情。沒(méi)有跟家人在一起的，可以通過(guò)電話、視頻聊天等方式跟家人和朋友保持聯(lián)系。自我調(diào)整很困難時(shí)，可以通過(guò)熱線或網(wǎng)絡(luò)咨詢尋求專業(yè)支持。
- 進(jìn)行一項(xiàng)鍛煉。定時(shí)鍛煉。特別是心情煩躁時(shí)，可以做一段瑜伽或自己喜歡的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)?？梢允褂眠\(yùn)動(dòng)或健身app，跟朋友遠(yuǎn)程約好一起鍛煉。
- 思考一些體驗(yàn)。思考自己可以從這段經(jīng)歷中獲得什么有價(jià)值的人生體驗(yàn)。
