當前,疫情形勢已進入逐漸好轉(zhuǎn)的狀況,嚴峻的形勢也稍微放寬,但面對疫情,居家隔離的每個人依然需要積極應對。因此,諾貝為大家準備了以下調(diào)整指南,為每一位因疫情而居家隔離的人提供建議與支持。
(一)做好自我調(diào)適,建設(shè)積極情緒
1.學會照顧自己,保持充分的休息,不讓疫情過多影響心情,情緒是當下的第一免疫力。
2. 減少不必要的擔心,盡量控制自己每天不超過一個小時接收疫情有關(guān)信息,尤其睡前不宜過多關(guān)注,保證入睡心情平和。
3.學會自我鼓勵。人類的自言自語,總能給我們以鼓勵。因此,當你為疫情而煩惱時,你可以自言自語或大聲說出來,如“這種難熬的時光肯定會過去的”“我按照要求做好了防范,我很安全”等,給自己以積極的心理暗示。
4.尋求支持系統(tǒng),積極交流傾訴。交流是有效的釋放情緒的方式。如果你感覺不能自我調(diào)節(jié)時,建議多與家人談心交流,也可以通過便捷的電話和網(wǎng)絡與朋友聊天傾訴。
(二)做好自我管理,學會“主動休閑”
1. 合理作息,保持良好的學習生活節(jié)奏。疫情打亂了我們正常的生活秩序,但正好也是對自我管理能力的一次考驗和鍛煉。在充分休息的同時,也要避免晝夜顛倒、睡懶覺、沉迷電視或網(wǎng)絡的行為,尤其要管理好自己的手機使用時間,保持合理有序的作息節(jié)奏。
2. 合理計劃,有效率地學習。給自己列一個令自己感到愉悅而有收獲的居家學習與生活清單,并有計劃地執(zhí)行它。有效率地完成作業(yè),拓展閱讀,練習字帖,適當預習新課等,都是不錯的選擇。
3. 保持運動。運動不僅有助于增進人的身體機能,還可以幫助減少精神緊張,增加愉悅心理。居家生活仍然也可以有多種運動方式,如跳繩、做操、瑜伽等。這個假期不妨與家人一起來創(chuàng)造性地“開發(fā)”一項新的家庭室內(nèi)運動項目吧。
4.主動休閑。主動休閑指需要動些腦筋、花些心思才能享受到樂趣的活動。趁著這陣有空,而你們也正好有時間,不妨做一些自己平時想做而沒有時間做的事,比如閱讀、下棋、烹飪、手工、學習新技能等等。在主動休閑中,我們會感受到內(nèi)心的寧靜和愉悅,會產(chǎn)生專注忘我的心流體驗,不僅可以減少疫情帶來的焦慮、無聊,還能夠提升生活質(zhì)量,增進與家人的親情交流。